摘自《武志红心理学套装》21

当一种痛苦的感受再次产生时

我就会坐下来或躺下来

感受我的身体

将注意力放在身体的某个部位

从这个部位开始感受

然后一点点地转移注意力感受整个身体

如果某个部位的感受很强烈

尤其是难受的感觉很强烈

那么我会把注意力放在那里一段时间

一般而言将注意力放在这些难受的部位

多停留一会儿转化就会发生

这些部位会开始发热

但这是我自己的体验

每个人的体验会有不同

多做这样的练习你的觉察力会越来越敏锐

你会发现你的思维是何等疯狂

而思维又是如何利用你的恐惧控制了你

令你对哪怕一丁点儿的痛苦都无比惧怕