摘自《重塑心灵》22

“整体平衡”包括：

本人内心的完整性：

我是否身心一致、内外如一？

对方的完整性：

有没有给对方足够的空间

允许他有与你不一致的部分？

两个人相加而产生的“我们”：

其中有没有足够的共同信念、共同价值？

摘自《重塑心灵》21

宇宙间万事万物相关相连

相克相生的实际存在

一个人生于宇宙之间

不可能脱离其他人事物的影响

也不可能完全不影响其他人事物

因此只有充分尊重这种系统性

才能摆正自己的位置达到天人合一

内外和谐的境界

大脑处理事情时

会有六个不同的逻辑层次

从低到高分为

环境、行为、能力、

信念价值、身份、系统

理解事物同样要从系统的

整体平衡的角度入手

当一个人越能站在较高层面上

理解事物时

他越能照顾全局

越能更好地解决问题

摘自《重塑心灵》20

情绪智能——做自己情绪的主人

1明白情绪实则来自本人的信念系统。

2.认识和接受自己的情绪。

3.具备管理自己情绪的能力。

4.关心别人的感受。

5.明白负面情绪的正面意义。

6.能够接受“失去”（loss）。

人际沟通——有效地与其他人相处

1.具备有效表达自己意思的能力。

2.能够主动与他人接触。

3.接受其他人跟自己的不同之处。

4.能够妥善处理别人的不良行为。

5.能够面对公众说话。

6.良好的谈判辩论能力

JOY ENRIQUEZ - LOSING THE LOVE

DSDS Cry On My Shoulder Lyrics

摘自《重塑心灵》19

自我管理——有效率地照顾自己的人生

1.自己可以做的不假手他人。

2.自己想要的自己去争取、创造。

3.以自己能够照顾自己为荣。

4.在思想和行为上爱护和尊重自己。

5.良好的时间管理能力。

6.有效安排自己要做的事情。

人格发展——在这个世界里有效地对自己进行定位

1.认识自己拥有和未拥有的能力。

2.能够改变妨碍自己成长的信念。

3.具备有效思维的能力——总是维持着可以接受、学习与成长的空间。

4.肯定自己的资格与别人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样。

5.尊重每一个人，包括本人的能力界限。

6.认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力。

摘自《重塑心灵》18

思想态度——处理生活中各种事情的态度

1．面对所有的人事物都抱着“三赢”的态度：我好、你好、世界好。

2．经常怀着“我如何能做得更好？”的态度。

3．经常思考如何提升自己的能力。

4．在困难时能够刻苦坚持。

5．保持灵活的态度。

6．有创意和幽默感。

学习提升——保持与时共进、乘风驭浪的能力

7．对很多的事物都有兴趣。

8．有效运用本人的思考模式（NLP中的“内感官”部分）做学习工作。

9．努力掌握各种学问和知识。

10．多问“为什么……”和“如何……”。

11．不满足于简单答案而想了解更多。

12．有尝试的勇气和行动。

摘自《重塑心灵》17

因为自信就是

“信赖自己有足够的能力取得所追求的价值”

所以自信的基础是“能力”

“能力”的基础是“经验”,

“经验”的基础是“尝试”,

“尝试”的基础是“感觉”

“感觉”就是想去尝试的内心状态

也就是自信最基本的原动力

感觉→尝试→经验→能力→（肯定）→自信→自爱→自尊

每个人出生时都没有什么能力或自信

凭着在成长的过程中

不断地接触新事物学习如何面对处理

凭事情结果和人们的肯定

能力和自信才会不断地累积起来

因此自信是成长过程中

经过不断的肯定而建立起来的

肯定有两种

来自本人和来自他人的

最好是两者都有

若只有一种

产生自信的效果会大打折扣

L'Amour c'est pour rien

Ed Sheeran, Perfect Symphony ft. Andrea Bocelli (lyrics & translate)

摘自《重塑心灵》16

满意的生活质量意味着在生活中

得到别人的接受和尊重

做事时爽快利落得心应手

这样的人自然感到轻松开心成功满足

这样的生活质量

与自尊有莫大的关系

自己心口合一内外一致

就是自己尊重自己

不勉强自己去做不愿做的事

是自己尊重自己

一个人的自信自爱自尊

便能够在一两个月内明显地提升

这三个方法是：

1．言出必行，言出必准

2．有所不为，有所必为

3．接受自己，肯定自己

摘自《重塑心灵》15

当家长斥责孩子“不准哭

不可以发脾气”的时候

他便开始教导孩子不要理会感觉

告诉孩子情绪是无可奈何的事

把焦点放在理性（应该怎样）上了

试问一个人连自己内心的感觉

都搞不清楚

拿它毫无办法

又怎样能培养出自信来

孩子很小的时候

便因为表现出情绪而被否定

学会不理会内心的感觉

而只看成人的意思行动

还经常被教导模仿别的小孩

而本人的能力表现却得不到肯定

结果他不能在内心

建立一个充分的“自我”

摘自《重塑心灵》14

自我价值不足的人

不是刻意地炫耀自己的力量

就是努力地企图减少别人的力量

他们的行为模式大致上有三类

第一类自我价值不足的人

会什么都满口答应

有错不认，满口不在乎

故意炫耀，惹是生非

故意做破坏规则的事

或者做别人不敢做的事

第二类的人会贪小便宜、公物私用

斤斤计较因财交恶、喜欢赌博

这类人会利用朋友

借钱不还、自私自利

第三类的人喜欢开一些

使人狼狈出丑的玩笑

喜欢作弄人、搬弄是非

中伤造谣、揭人隐私

这类人会肆意批评否定别人

不愿给别人以肯定

不接受别人做得比自己更好

Adam Hurst - Red Sky

sToa - Hommage

摘自《重塑心灵》13

一个人的自我价值

是在他出生后的整个成长过程里

凭着每天的人生经验总结累积

而发展出来的

自我价值不是光凭时间

便能发展出来的

每次的人生经验所做出的总结

取决于当时这个人内心

对事物的主观判断

其基础是这个人的信念系统

摘自《重塑心灵》12

自信就是

信赖自己有足够的能力

取得所追求的价值

这些价值不断地累积

到了足够多的时候

便会感觉人生是成功快乐的

而当一个人有足够的力量时

他是无惧于事物的不稳定或者变迁的

一个人有了足够的自信

才能培养出足够的自爱

自爱就是“爱护自己”

有了足够的自爱

才能培养出足够的自尊

自尊就是“尊重自己”

一个人也必须先尊重自己

才能尊重别人而别人也才能尊重他

摘自《重塑心灵》11

自信自爱和自尊统称为“自我价值”

是每一个人建立成功快乐人生的本钱

没有它们建立成功快乐的人生只是梦想

这三项也是心理素质的基本核心

有了足够的自信自爱和自尊

一个人才能发展出其他的心理素质来

对于自我价值不足的人

帮助他们重新培养出自我价值

只一个方法：制造机会

让他自己多做点事

并帮助他（让他自己）做好

让他得到多些肯定

无论小孩或成人这个方法都一样有效

多做→多做到→因多做到而得到肯定

Let Me Down Slowly - Alec Benjamin - Beth Acoustic Cover

Kenio Fuke - Melodia Para Kiara (Song for Kiara)

摘自《重塑心灵》10

一个人对某一件事的价值观

即是希望该件事给他的各项价值

需要按大小轻重做出排列

但是他的意识和潜意识

常常有不一样的排列

意识的价值观

可以因为环境因素受到其他人的影响

或者通过自我思考而修正

而潜意识的价值观

受到内心深层的一些因素的操控

（包括系统层次、身份层次和一些重大的信念）

往往会与意识的排列不同

意识与潜意识的价值排列差异越大

这个人的内心矛盾和无力感会越大

摘自《重塑心灵》9

最妨碍我们在今天充满挑战的环境中

找到突破的三个思想框架是：

“应该如此”

“托付心态”和“没有办法”

这三个信念之间有关联

往往也会一并出现

今天社会里百分之九十以上的困扰

都是来自这三个妨碍性的思想框架

“应该如此”的意思就是：

“事情理应如我所认为的发生

“托付心态”是把自己生活中

成功快乐的控制权托付给别人

托付心态的由来是我们成长的过程中

建立起来的自我价值不足

需要外面的补足和别人的迁就

得不到这些

我们的负面情绪便会出现

摘自《重塑心灵》8

每个人的信念

价值观和规条的数量极为庞大

但是绝大部分储留在潜意识里

在任何时间中

一个正常的人只有极少数的信念

价值观和规条存在于意识层次

每当某些信念

价值观或规条受到了冒犯

负面情绪出现时

受到冒犯的信念

价值观或规条便会清晰地

在意识层次出现（可以说出来）

Wisdom and Compassion

Alan Jackson - Remember When

摘自《重塑心灵》7

情绪总是给我们一份推动力

让我们在事情中有所学习

学到了情绪便会消失

没有学到

同样的事情还会再来

我们可以接受一个人的动机和情绪

同时不接受他的行为

接受动机和情绪便是接受那个人

那个人也会感觉出你对他的接受

因而更愿意让你去引导他做出改变

任何一次行为不等于一个人

行为不能接受是因为没有效果

找出更好的做法

把这当作两人的共同目标

便能使两人有更好的沟通和关系

找出更好做法的方法之一

是追查动机背后的价值观

摘自《重塑心灵》6

灵活便是有一个以上的选择

选择便是能力

因此最灵活的人便是最有能力的人

灵活来自减少执行自己的一套信念

价值观和规条

多凭观察而运用

环境所提供的其他条件

灵活就是适应就是接受

灵活是使事情

更快产生效果的重要因素因此

也是人生成功快乐的重要因素

灵活也是自信的表现

自信越不足

坚持某个模式的态度会越强硬

允许有不同的意见和可能性

便是灵活

摘自《重塑心灵》5

世界上每样事物

本来都在不停地改变

不肯改变的便感到压力越来越大

终于面临淘汰或失败的威胁

因此只有不断地改变做法

才能与其他事物保持理想的关系

“做法”是规条，目的是取得效果

把焦点放在取得效果之上

就要灵活不断地修正做法

改变是所有进步的起点

Full Fathom Five

Helene Fischer - Lass Mich In Dein Leben

摘自《重塑心灵》4

每个人的信念

价值观和规条系统都是在不断演变中

所以没有一个人在两分钟内是一样的

两个人之间即使信念

价值观和规条不一样

仍能够建立良好沟通或者良好关系

给别人空间也就是

尊重别人的信念价值观和规条

这样才能有良好的沟通和关系

在尊重别人的信念价值观

和规条的同时

我们也有权利要求别人尊重

我们的信念价值观和规条