摘自《爱的艺术三部曲》23

第六情感中心：

对现实世界和精神世界平衡的需要

大脑问题：对积极信念的需要

学习障碍问题：对自由追求个人兴趣爱好的需要

眼睛和耳朵问题：对现实世界和精神世界之间平衡的需要

摘自《爱的艺术三部曲》22

第五情感中心的健康

表明你在生活中的沟通状况

如果你难以沟通

无论是倾听别人，还是有效地表达自己

口腔问题：对提高自己沟通技巧的需要

颈部问题：对提高倾听能力的需要

甲状腺问题：对表达自己和参与感的需要

Dana Winner - I believe

Unas Notas Para Ana

摘自《爱的艺术三部曲》21

第四情感中心

对表达自己需求和情绪的需要

掌握健康的秘诀

就是学习如何表达自己的需求和情绪

同时也考虑到他人的需要和情绪

这是一个付出和收获的问题

心脏问题：对压抑情绪表达的需要

肺部问题：对强烈情绪掌握的需要

乳房问题：对自身消极情绪表达的需要

摘自《爱的艺术三部曲》20

完美主义也与胃部和肠道问题密切相关

这种人格特质会导致持续的“我不够好”的感觉

从而降低自信心

研究表明对自我价值的打击

导致血液中生长抑制激素水平下降

这是一种抑制其他激素分泌的激素

如果激素失去平衡

肠胃就不能正常发挥作用

可能导致溃疡和肠易激综合征

溃疡性结肠炎是一种慢性炎症性肠道疾病

也与一些人的完美需要有关

摘自《爱的艺术三部曲》19

第三情感中心的健康与强烈的自尊有关

消化道问题一般都与对新事物

和新体验的恐惧有关

痉挛结肠炎患者可能存在不安全感的问题

结肠炎与对放弃的恐惧有关

而结肠问题一般与执着于过去有关

与体重问题相关的消极思维模式

与被保护的需要有关

成瘾通常是一种调节你

不知道该如何处理某种情绪的方法

血糖代谢问题与责任和生活负担有关

低血糖与生活难以承受的负担有关

低血糖患者会产生“我有什么用？”的绝望感觉

Toujours plus loin.Jeremy.

Ahu Sağlam - Gülümcan

摘自《爱的艺术三部曲》18

第二情感中心是关于爱和金钱的

如果你不能在这两个领域之间找到平衡

你会很容易在膀胱、生殖器官、腰背部

或髋部出现健康问题

所以保证第二情感中心健康的关键

是学习如何管理你的财务

且不会牺牲你的感情生活，

膀胱问题：个体对平衡金钱和爱情的需要

生殖器官问题：对平衡人际关系和个人财务的需要

腰背部和髋部疼痛：对经济和情感之间平衡的需要

摘自《爱的艺术三部曲》17

第一情感中心

骨骼与关节问题：

提醒你平衡自我需要和他人需要

血液问题：提醒你需要更多外部支持

免疫系统紊乱：对信任、安全与自爱的需要

皮肤问题：对自身安全感和可靠感的需要

摘自《爱的艺术三部曲》16

第一情感中心的健康

取决于你在世界上的安全

如果你需要茁壮成长

又没有家人和朋友的支持

那么这种不安全感

就会体现在你的骨骼、关节、血液、免疫系统和皮肤中

维护这个情感中心享受健康的关键

是平衡自己的需要

和生活中有意义的社会群体的需要

家人、朋友、工作和你投身的组织

都需要你付出时间和精力

但也意味着这些付出

会以友谊和安全的形式回馈你

为你提供归属感

【笛子】美丽的神话

Howl's Moving Castle 【Violin & Piano】

摘自《爱的艺术三部曲》15

我们的身体可以收听到他人身体的信息

我们都有一个内嵌的系统

它能自动采集他人的躯体反应信息

以给我们提供关于他人想法和感受的重要线索

表情模仿就是生理同步的经典例子

假设你正在跟一个伤心哭泣的朋友谈话

在你自己的意识都觉察不到的情况下

你的面部肌肉就开始自动地模仿你朋友的表情

然后更加神奇的事情就会发生

你能感觉到你朋友正在感觉到的情绪

仅仅通过把你的面部肌肉

放在特定的位置上

你就能知道他人躯体和情绪上的感受

摘自《爱的艺术三部曲》14

中枢神经系统

和自主神经系统之间的相互作用

就可以叫作共情神经系统

因为这两个神经系统之间的持续沟通

负责产生不同表达方式的共情

在我们之间传递彼此的想法和感受

其实共情就是一种整合的头脑——躯体反应

想法和感受之间

就是通过共情神经系统的反应进行相互作用的

摘自《爱的艺术三部曲》13

自主神经系统

是从中枢神经系统中分支出来

负责把感知到的信息

传达给身体的分泌腺和脏腑肌

（血管、心脏和肠道）

其中有两个相互分开但又相互关联的系统

来控制身体的反应

交感神经系统能提升能量

启动身体进入应激状态

提升血糖水平，提高心率和血压

而在我们比较放松

积蓄身体能量的时候

则是由副交感神经系统来主导

这两个系统基本上是自主运行的

不需要我们意识层面的控制

例如绝大多数人都无法控制心脏的跳动

或肠道肌肉的扩张和收缩

Song for Sienna

Kiss the Rain

摘自《爱的艺术三部曲》12

表达共情的7个关键步骤

学习表达共情

就是把你的想法和感受转化为

能够直击他人内心和灵魂的言语

需要自我觉察、细心反思和大量实践

1．使用开放式问题。

2．放缓节奏。

3．不要匆忙做出评判。

4．关注你的身体感受。

5．向过去学习。

6．让故事充分展开。

7．设定边界。

摘自《爱的艺术三部曲》11

在这段治疗时间里

共情的力量主导着我们的谈话

最终汤米了解到

无论他有没有达成目标

父亲依然爱自己

当汤米认识自己、认识他人的能力得到提升后

他就能理性客观地评估自己的优缺点

也能接受自己能做什么不能做什么

通过真诚地与他人互动

努力实现自我改变和成长的过程

汤米发现当自己能深层次接纳自己的优缺点时

自己反而变成了原本该有的样子

共情的力量让他认识到

他的生命值得被重视、拯救

的确，他也获得了重生

摘自《爱的艺术三部曲》10

如果我们没有感受到被爱

我们的感受一直被无那我们就不知道

如何来安抚自因为我们没有学会如何照顾自己

所以当他人受到伤害或遇到困境

我们会发现自己很难去给予安抚

因为这时我们只会呈现出

我们曾受到过的忽视和不被关心

我们的关注点还停留在我们自己

那些尚未被满足的需要和渴望上

通过共情我们能够克服恐惧

学会相互之间如何重新建立连接

这就是心理治疗的过程

我跟随着他们独有的经历

同时也坚信一段充满共情的关系

能够疗愈最绝望的受伤灵魂

所以我会去强化他们思维脑

和情绪脑之间的连接

我会在脑神经回路的迷宫中

小心翼翼地寻找断掉的地方

我陪他们一起把磨损的神经回路

重新包裹好连接上

让共情得以自由流淌

而且往往是第一次的流淌

Mariage d'Amour - Paul de Senneville || Jacob's Piano

Richard Clayderman - Ballade Pour Adeline

摘自《爱的艺术三部曲》9

如果我们的父母或监护人

能在我们受伤时给予真心关注

细心地照料我们的伤口

用充满爱意的语气跟我们说话

通过他们的言语和行动让我们知道

他们能理解我们感受到的东西

（这样就呈现出了一面准确的镜子）

我们就会感受到被接纳被理解

并逐渐获得信心来表达越来越多样的情绪

如果我们所注视的镜子是清晰的、未被扭曲的

那我们就能看到真实的自己

摘自《爱的艺术三部曲》8

与有爱心和专注的人之间的早期互动经验

能温柔地呵护和加强产生共情的神经回路

这样能防止我们情绪的剧烈波动

相反跟愤怒、暴力

或忽视型养育者之间的重复互动

会让一个人发出或接收共情的神经通路

发生短路

如果我们通过某个特定的情绪通路

一次又一次地发现

这个世界总是不能正确地对待我们

或毫不关心我们的感受

那我们最后就会意识到继续尝试也没有意义

然后就开始关闭我们的情绪

摘自《爱的艺术三部曲》7

又经过几百万年的进化

思维脑与情绪脑之间发展出相互作用的关系

可以向火热的情绪发放冷静的理由

允许有经过思考后再给出反馈的时间

放慢了情绪自动反应的过程

恐惧、愤怒、伤心和喜悦这些基本情绪

逐渐扩展为更微妙、更复杂的体验

比如愤怒分化成像烦恼、怨恨和愤慨

这样复杂的情绪

满足感进化成高兴、愉悦、陶醉和极乐的感觉

奉献演变为关爱

像自怜、绝望、困窘和屈辱这类情绪

也成为人类全部情绪库中的一部分

当我们发展出把他人需要

置于我们自己需要之上的能力时

我们的词汇中就出现了利他主义和自我牺牲

Richard Hawley - Heart Of Oak

Richard Hawley - Open up your door

摘自《爱的艺术三部曲》6

在遥远的过去

杏仁核统治着大脑中的所有神经回路

它作为一个主操控台

对不同的物理威胁产生自动反应

然后在大约一亿年前

哺乳动物开始进化出一层新的脑细胞

用来完成更需要理智的目标

新皮层或者叫思维脑

就像一层薄毯子一样包在原始的边缘系统外面

可以让哺乳动物的祖先们来反思自己的感受

并依据这些经过思考之后的反馈

来调节自己的行为

比如由杏仁核主导的蛇和青蛙

会在饥饿的时候把他们刚出生的小宝宝吃掉

而由新皮层主控的哺乳动物

则宁可牺牲自己的生命也要保护后代

摘自《爱的艺术三部曲》5

共情的能力是直接连在大脑的神经回路中的

尤其是连在大脑中两个不同

但又相互关联的区域中——杏仁核和新皮层

杏仁核属于原始脑或边缘系统的一部分

杏仁核是情绪脑，是快速产生欲望、暴怒

疯狂、极乐的部位

也是生成眼泪和储存我们

最有意义的个人记忆的地方

对于我们面对的每一个人

和我们所处的每一个情境

杏仁核所问的最有力的问题就是

我正面临被伤害的危险吗？

如果答案是肯定的

那杏仁核就会立刻发出警报

刺激激素分泌调动肌肉开始工作

让血液流向心脏

进入“战斗或逃跑”的准备状态

这种针对不管是真正的

或是预设的危险情况所产生的自动反应

叫作“战斗或逃跑”反应