摘自《走出抑郁的阴影，伯恩斯新情绪疗法》3

怎样才能建立起自尊

你需要做的
只是关掉内心机制指责的声音
因为批判性的声音是错误的
你的内在自虐起源于非逻辑的
扭曲的思想

把它记下来
不要让它们在你头脑中嗡嗡作响
读一遍认知的十个扭曲
用更客观的想法来代替
让你瞧不起自己的想法