摘自《爱的密码——与内心的恐惧对话》7

把这些叙述句当作工具

用来删除人体硬盘病毒

之后再以真相重写程序

操作时只要回想某件事或某个问题

然后从第一句开始

说出第一个叙述句并根据自己的主观感觉

决定是否相信这句话

然后试着分辨是否感受到任何负面情绪或抗拒

注意这感觉出现在身体哪个部位

多数人会以压力或沉闷的感觉出现

持续重复这个叙述句，直到真正相信为止——

当那股负面情绪、压力感、紧绷感、沉闷感

或痛苦消失了

你就知道自己是真的相信这句话