摘自<生命之树>6

在心理一灵性整合工作中

一个处在外庭阶段的人

必须完成初期的准备工作

我把这称作物理整合

在这个阶段学生发展出勇气

并学习诚实地表达自我

他们通过意识头脑学习法(生命之道)

并使理智头脑和物质身体

进入和谐合一的平衡状态

一旦他们成功地完成了这个工作

就从外庭进入了内庭

一旦学生成功地从外庭跨入内庭

他将遇到的第一个障碍就是内在对话

当意识头脑失去控制时

精微体就被困在这种头脑的喋喋不休之中

内在对话切断了人对精微体的有意识的体验

从而也切断了对内在生命的经验

摘自<生命之树>5

每一个念头和情绪

都是由个人能量里的子场域所产生的能量放射

能量的一个特性是运动

由心智场和星芒(情绪)子场域

所产生的思想和情绪

会被产生这些思想和情绪的心智体

和星芒体所感受到

同时这些思想和情绪也会向各个方向放射

就像无线电波一样

这些能量波会被任何同频的

或对其波动率敏感的局域场接收

由某人的念头、情绪、甚至动物磁场

所产生和放射的能量波

会影响到所有他附近的

对该波长敏感的人

也会影响到远方的

被该思想和情绪所指向的特定的人

如果我们身陷由于情感

或思想伪装所造就的扭曲能量场中

我们的能量系统就会被破坏

我们会损失能量

摘自<生命之树>4

只有当一个人诚实而有勇气进行工作时

心理一灵性整合的工作才能成功

诚实是指愿意如实地看见事物真实的

而非如你所愿的样子

勇气则是愿意接受你所看见的真实

我在工作中发现要做到诚实有勇气

对大多数人而言是相当困难的

我们社会的习俗和规则

不想伤害他人的愿望

想被接受的渴望以及潜意识想看见事物

比真实更好或更坏的需求

都会让一个人变得恐惧和不诚实

限制普拉纳的自由流动

和掩饰真相是一件持续性的工作

一个人必须持续地努力

消耗大量能量才能成功地伪装

无论多么努力伪装除了能破坏关系

导致遭受不必要的痛苦外

毫无意义

文章 《 故鄉的雲 》 （詞：小軒 曲：譚健常）♥•♪♫*

摘自<生命之树>3

第一注意力在因果的背景下看待一切事物

它把自己放置于由顺序时间

和三维空间构成的宇宙

它把宇宙看作是有序的可预测的

就如同一台巨大的机器

根据理性的数学规则运转

它通过回忆过去认知 现在而推测未来

第二注意力所经验的宇宙

是一个不可分的、动态整体

由彼此穿插的多种维度构成

并不受限于顺序时间

只能用持续变化的关系来定义

第二注意力要求完全地参与

这意味着感觉感知并触摸世界

让世界深入自己

允许世界在每一个瞬间深深地影响自己

摘自<生命之树>2

第二注意力是真我的注意力

它通过心的直觉感知世界

它接收到的信息不是由神经系统处理

而是通过精微能量系统(脉轮、气场、经脉)

来处理的

精微能量系统通过对能量场的感应

在能量上体验世界

能量场是跨维度的因此也不受时空制约

第二注意力直接感知宇宙

而不是基于过去的经验

摘自<生命之树>1

真我是所有自我的合一

它永远融于宇宙之中

它与宇宙的关系

正如波浪之于大海(宇宙能量场)

波浪是大海的一部分因大海而存在

但是每一次从水中上涨

它集聚能量彰显自我形成甚至产生能量

在使命完成后它又回归大海

真我通过直觉进行理解

它通过把自己沉浸在经验中来学习

它碰触经验也相应地允许自己被碰触

它用这种方式直接而完全地体验

叶倩文 - 秋去秋来

摘自<身体从未忘记>27

Alpha-Theta训练

是一个特别令人着迷的神经反馈的过程

因为它可以诱发各种催眠状态

（也就是催眠的本质）

那些在第15章里讨论过的内容

23当Theta波在大脑活动中主导时

人们会倾向于关注内心世界

一个由想象形成的漂浮的世界

而Alpha波是连接外在世界和内心世界的桥梁

在Alpha-Theta训练中

我们用Alpha和Theta频率波交替刺激大脑

神经反馈治疗同时用Alpha和Theta波刺激大脑

帮助大脑进入恍惚状态

实验参与者躺在躺椅上紧闭眼睛

神经反馈声音引导他们进入深度放松状态

当他们慢慢进入恍惚的Alpha－Theta状态时

他们还被要求想象积极事物

（例如，清醒、自信、快乐地生活）

摘自<身体从未忘记>26

有一种更精确的脑电图分析技术

被称为量化脑电图(qEEG)

可以跟踪每毫秒的脑波活动

通过软件可以将结果

以彩色地图的形式显示出来

表明大脑哪些区域频率最高或最低

qEEG也可以展示大脑不同区域

是如何沟通和共同工作的

现有几个大型的qEEG数据库可供参考

其中包含了正常和异常波形

这样我们就可以将病人的脑波特征

和数据库里成千上万

拥有类似疾病的其他病人的脑波进行对比

值得一提的是与fMRI和相关扫描技术相比

qEEG相对便宜而且装置便携

摘自<身体从未忘记>25

α波(8~12Hz)令人感到平静和安详

会冥想的人会对这种感觉很熟悉

（有一个患者曾经告诉我

对他来说神经反馈治疗

就像是“在用类固醇冥想”）

Alpha训练法是我的实践中

用到最多的一种方式

用来帮助那些过于麻木

或者过于激动的病人到达放松专注的状态

沃尔特里德国家军事医疗中心

(Walter Reed National Military Medical Center)

最近开始用Alpha训练仪器

治疗的士兵的创伤后应激障碍

但相关资料结果在写这篇本书的时候尚未公布

β波是最快的频率（13~20赫兹）

当大脑产生的波形主要为β波的时候

大脑被专注于外界

β波使我们在处理外界事物时集中注意力

然而高频率的β波（20赫兹）会导致激动

焦虑和肢体紧张

在这种状况时

我们在不断监测周围环境是否危险

張雨生《口是心非》

摘自<身体从未忘记>24

最慢的频率（2~5赫兹）delta波

在睡眠中最常见

大脑处于放空状态时

思维是向内开启的

如果人们醒着的时候大脑有太多慢波活动

他们的头脑会不清醒

并做出不理智的判断和容易冲动

80%的多动症儿童和许多患有创伤后

应激障碍(PTSD)的人的额叶脑波都很慢

做梦时脑电波的频率会加快

在我们快要睡着的时候以θ波(5~8Hz)为主

这一状态和我在第15章中描述

进行EMDR时“半睡半醒”的状态一样

这也是催眠状态的脑波特点

θ波产生时思维不受逻辑或一般的常规约束

从而可能在事物之间创造新联系

治疗创伤后应激障碍(PTSD)

最有效的神经反馈治疗方式之

Alpha/Theta训练就是训练大脑产生θ波

使大脑进入半睡半醒的状态

使固有的联系减弱并习得新的联系

然而这种波形（θ波）

也会在我们感到脱离现实

或者情绪低落的时候出现

摘自<身体从未忘记>23

如果你不能觉察到你身体的需要

你就不能好好照顾自己的身体

如果你不能感到饥饿你就无法喂饱你自己

如果你将焦虑误解为饥饿你就有可能吃太多

如果你不能吃够的时候感到饱

你就会一直在吃

你这就是为什么培养感官察觉

对于创伤康复是如此重要

情绪状态恰恰是刻印在身体的化学物质反应中

在内脏的感受中

在脸部喉咙躯干和四肢的肌肉收缩中

瑜伽让你的将注意力集中

在每时每刻的呼吸和感觉中

你开始觉察到你的情绪和身体之间的联系

也许你会发现

你越是焦虑于如何完成一个姿势

就越有可能让你失去平衡

于是你开始尝试改变你的感受方式

例如深呼吸可以解除你的肌肉紧张吗

专注你的呼吸会让你感觉到平静吗

摘自<身体从未忘记>22

罗格向我展示了一些他当时的治疗录像

然后我们探讨了我们观察到的现象

他和他的同事让退伍士兵

不断重复他们在越南的体验细节

但实验观察者被迫中止实验

因为很多病人在闪回时变得恐慌

而且这些恐惧通常持续到实验结束之后很久

有些病人再也没有回归治疗

但很多留下来的人变得更抑郁更暴力更恐惧

一些人用更严重的酗酒来对付症状恶化

但酗酒又导致了后续的暴力和屈辱

他们的家人有时不得不打电话

让警察来带他们去医院

梦中的额吉

旦增尼玛《喜马拉雅的孩子》

摘自<身体从未忘记>21

当人们在想起普通事件时

他们不会同时重温与事件相关的

身体感觉、情绪、场景、气味或声音

相反当人们完全想起他们的创伤时

他们重新“拥有”了这个体验

他们被过去的感受和情绪包围着

我们在第4章说过

类似斯坦和乌特·罗伦斯

这样的意外受害者的大脑扫描表现了这一现象

当斯坦想起这个可怕的事故

他大脑中两个关键部位一片空白

其中一个部位是有关时间感和人称视角的

这让他无法体会

“这是过去的事情了我现在很安全”

另一个部位负责将创伤性事件的图像、声音

和感受整合成一个完整的故事

当这些大脑部位都停止活动

你的体验就不再是某种有头有尾的事件

而是碎片化的感觉、图像和情绪

只有这些大脑结构都能正常工作

创伤才可以成功地进行处理

在斯坦的例子中

眼动脱敏再加工技术(EMDR)

让他得以在比较平静的状态下

触及有关事故的记忆

如果可以再回忆过去式重新激活

那些因为激活不足而引发闪回的脑区

人们就能将他们的创伤性记忆整合为一体

变成属于过去的记忆

摘自<身体从未忘记>20

病人与他们的创伤性记忆保持距离

他们“被绑在他们难以逾越的障碍上

他们无法整合创伤性记忆

似乎也不能吸收新的经验

他们的人格好像停顿在某个时间点上

不能在通过吸收新的经验而成长

除非患者们能够察觉那些被分离的记忆

并重新把这些记忆整合到他们过去的叙事中

否则他们的生活和工作会受到缓慢的损害

有PTSD的人不能把他们的记忆之源

那件实际发生过的创伤性事件抛诸脑后

解离状态让创伤不能与那些沙砾般

不断改变的自传性记忆融为一体

最终变成了一套双重记忆系统

如果PTSD的问题是记忆解离

那么治疗的目标就是联合记忆

把不同的创伤性记忆碎片

整合到持续的自述性记忆中

因此大脑可以识别到

“这件事情已经结束了

现在才是重要的”

摘自<身体从未忘记>19

当我们的记忆探测到

原本创伤性事件的声音图像和感受

前额叶会中止活动

负责将我们的感受转换成语言的区域

负责方向感和时间感的区域

以及负责处理整合感官信息的海马体

都会活动减缓

这时我们不能用意识控制

也不能用语言来表达的情绪脑

会接管我们的身体

情绪脑（包括边缘系统和脑干）

通过改变情绪唤起、身体的生理状况

和肌肉动作来改变大脑的激活状况

在一般情况下两个记忆系统

理性和情绪的记忆系统

共同合作以产生恰当的反应

但高警觉水平不但改变两者的平衡

而且中断其他储存记忆

处理信息必要的脑区之间的联系

例如海马体和丘脑

结果创伤性经验的印记和体验

无法如同叙事性记忆那样组织得前后一致

合乎逻辑

而是以碎片化的感知和情绪痕迹体现

例如图像声音感觉

旦增尼玛《如果我们相信》

摘自<身体从未忘记>18

我们在成长的过程中

我们就逐渐学会了照顾自己

无论是身体上还是情绪上

但我们自我照顾的第一堂课

都起源于我们是如何被照顾

掌握自我控制的技能很大程度上

取决于我们早期与养育者的互动的和谐程度

如果孩子们的父母是舒适和力量的源泉

他们就有了贯穿人生的巨大优势

足以抵抗他们可能面对的最糟命运

约翰·鲍尔比发现孩子

会被面部表情和声音吸引

而且他们对面部表情、动作、语调

生理状况的改变、动作的节奏

和习惯性动作都很敏感

他认为这一与生俱来的能力是进化的产物

而且对于这些无助的小生命来说

是关键的生存技能

孩子们也被设置好

会选择一个（最多几个）特定的成人

与他们一起发展沟通系统

这样他们就结成了他们初始的依恋

成人越是回应孩子的需求

他们的依恋就越深

而孩子也越有可能与其他人发展健康的回应

摘自<身体从未忘记>17

创伤幸存者只有在重新熟悉

与他们的身体友好相处之后才能够康复

被惊吓意味着你总是生活在一个时刻

处在防守状态的身体中

为了改变人们需要了解他们的感官

以及他们身体如何与周围的环境互动

在躯体上的自我觉察

是从往事的暴政中解脱的第一步

我开始试图让病人们注意到

并进而描述他们身体的感受

不是例如愤怒或焦虑或害怕这种情绪

而是具体的身体感觉

压力、热、肌肉紧张、刺痛、屈服、空洞感等等我也试着让他们感觉那些与放松

或愉快相关的感觉

我帮助他们领会他们的呼吸

他们的姿势和动作

我让他们在谈及

那些不会影响到他们的负面事件时

注意他们身体的微小变化

例如他们胸部的紧张或他们腹中的啮咬感

摘自<身体从未忘记>16

多层迷走神经理论让我们理解

为什么这些迥然不同的技术能够起效

它也能让我们更有意识地

结合自上而下的通路（激活社会参与）

和自下而上的通路（平复身体中的生理反应）

我们也不吝于

使用其他拥有悠久历史的非药物方式

从呼吸法(pranayama)或吟咏

到其他武术例如气功或打鼓集体唱歌或舞蹈

所有这些依靠人际间的内在韵律达成的理解

以及声音和面部表情的交流

都能帮助人们从战斗或逃跑反应中转移出来

重新整理他们对于危机的感知

增强他们处理人际关系的能力

《在外咱厝人》【泉州腔】

《青青草原》

摘自<身体从未忘记>15

当令人苦恼的事情发生

我们会自动用我们的面部表情

和声调传达我们的不安

这些改变意味着呼唤他人来帮助我们

然而如果没有人回应我们

威胁加剧

我们更古老的边缘系统会被激活

交感神经也加入进来调动我们的肌肉和心肺

促使我们做好战斗或逃跑的准备

我们的声音变急促音调变高心跳变快

如果这时有一只狗在房间里

它会一边打转一边发出低吼

因为它能够闻到我们被激活的汗腺

最后如果我们无处可逃无法阻挡危机

我们会激活最后的警报系统

迷走背核复合体(DVC)

它穿过我们横膈膜到达胃肾和小肠

迅速降低全身的新陈代谢速率

心率降低（心往下“沉”的感觉），呼吸困难

我们的内脏停止工作或直接排空

（“吓到尿裤子”）

这就是我们解离崩溃或惊吓时的状态