整個大腦必須被放鬆要平靜
放鬆到它什麼也不做
如果我們將拳頭握得很緊
我們就會察覺到所有的肌肉都很緊
然後當我們打開拳頭時
我們會察覺到所有的肌肉都放鬆了
因為我們的頭腦隨時都是緊張的
我們甚至不知道緊張與放鬆是什麼
所以我們要做一件事
首先我們要讓大腦盡可能的緊張
然後我們要突然讓它放鬆
你就會了解
大腦的緊張與放鬆之間有什麼不同
你應該要有能力去感覺
變成你的經驗
然後你就能夠越來越讓它放鬆
大腦越放鬆它就越敏感
你會開始聽到或感覺到
每一件小事情
你也會開始聽到自己的心跳
你會聽到感覺到呼吸的進出
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